入夏防“三邪”

　　暑邪、濕邪、寒邪

　　一天中有3個養(yǎng)生關(guān)鍵時段

　　7:00～9:00，吃好早餐

　　11:00～13:00，睡好午覺

　　19:00～21:00，做好入睡準(zhǔn)備

　　一起來看看～

　　01

　　入夏防“三邪”

　　夏季要防暑邪、濕邪、寒邪

　　夏季天氣炎熱、雨水多，人體容易被暑邪、濕邪影響。如果此時再經(jīng)常喝冷飲，或者將空調(diào)溫度調(diào)得很低，人體還會受寒邪影響，從而使身體正氣不足、陽氣不足，出現(xiàn)口干、胃口差、容易疲勞、睡眠不好等表現(xiàn)，也就是我們常說的“夏季無病三分虛”。

　　夏季養(yǎng)生的4個重點(diǎn)

　　清暑：清心、清熱、降心火。

　　益氣：補(bǔ)氣益氣，比如取3～5克太子參泡水喝。

　　健脾：相對于食用健脾食物，此時健脾的重點(diǎn)更側(cè)重于不傷害脾胃功能，比如少吃寒涼食物。

　　散寒：別把空調(diào)溫度調(diào)得過低，即使是夏季也要注意“保暖”。

　　02

　　7:00～9:00

　　吃好早餐

　　7:00～9:00胃經(jīng)當(dāng)令，胃腸道消化吸收能力強(qiáng)，是一天中吸收營養(yǎng)的好時機(jī)，所以早餐吃什么很關(guān)鍵。

　　雞蛋、牛奶、燕麥片(粗糧)是很多人的早餐選擇，但其實(shí)這類早餐搭配并不適合所有人。比如脾胃功能弱的人、老年人，長期大量食用這些食物，容易出現(xiàn)胃脹、消化不良等表現(xiàn)，即使是健康人群，食用這些食物也要控制好量。

　　茯苓山藥健脾糕

　　山藥健脾，茯苓祛濕，二者搭配制成茯苓山藥健脾糕，一陰一陽、一補(bǔ)一瀉，健脾祛濕效果更好。

　　03

　　11:00～13:00

　　睡好午覺

　　此時陽氣最盛、陰氣剛起，如果能睡個午覺，幫助身體“躲一躲”，對養(yǎng)生是有幫助的。

　　睡好午覺的關(guān)鍵

　　午覺睡15～30分鐘即可，如果睡太久反而會影響夜間睡眠。

　　午覺最好是平躺著睡，如果條件不允許，半躺著睡也可以。

　　廣藿香佩蘭飲

　　相對于性質(zhì)偏寒的冰鎮(zhèn)綠豆湯、紅豆薏米水，廣藿香佩蘭飲更加溫和，祛暑、化濕效果也更好?？梢匀V藿香、佩蘭各1克，用開水沖泡后飲用。

　　04

　　19:00～21:00

　　做好入睡準(zhǔn)備

　　19:00～21:00心包經(jīng)當(dāng)令，它與人體心臟功能、情緒有一定關(guān)系，此時需要為入睡做好準(zhǔn)備。

　　晚餐別只吃水果

　　大部分水果都是寒涼的。如果晚餐不吃主食和其他食物，只吃水果，脾胃功能會受損，果糖攝入也容易超標(biāo)。最新研究表明，果糖攝入過量是導(dǎo)致癌癥風(fēng)險增加的原因之一。

　　建議：吃水果要適量，并且優(yōu)先選擇時令水果。

　　百合黃花素什錦

　　好處：清心、潤肺、安神、改善情緒，有助于提高睡眠質(zhì)量。

　　制作方法：

　　黃花菜冷水下鍋，煮3～5分鐘后撈出備用；

　　木耳泡發(fā)后焯水備用；

　　起鍋燒油，放入西芹段、百合塊，炒出香味后放入木耳、黃花菜，炒熟后加鹽調(diào)味，出鍋前加入泡好的枸杞子，翻炒均勻即可。

　　入夏養(yǎng)生行動指南

　　1.入夏防“三邪”：

　　防暑邪、濕邪、寒邪。

　　2.早上：7:00～9:00

　　此時要吃好早餐，可以食用茯苓山藥健脾糕。

　　3.中午：11:00～13:00

　　此時要睡好午覺，睡15～30分鐘即可。

　　4.晚上：19:00～21:00

　　此時要做好入睡準(zhǔn)備，可以食用百合黃花素什錦。