愛自己，有情緒別“上頭”

　　“忍一時(shí)乳腺增生，退一步甲狀腺結(jié)節(jié)”，這兩年，網(wǎng)絡(luò)上流行著這樣一句“熱?！保屧S多女性忍俊不禁。的確，近年來(lái)，在體檢報(bào)告單上，甲狀腺結(jié)節(jié)和乳腺結(jié)節(jié)已成為女性檢出率最高的健康問(wèn)題之一。這句“熱?！笨此剖蔷渫嫘υ?，卻從醫(yī)學(xué)角度揭示了情緒與結(jié)節(jié)這類女性健康疾病之間深刻的生理關(guān)聯(lián)。

　　身為女性，可以仔細(xì)回想一下，在生活中，當(dāng)憤怒情緒來(lái)襲，你氣得胸口發(fā)悶時(shí)，是不是恰好是甲狀腺所在的咽喉部位也在發(fā)緊？當(dāng)你感覺(jué)心情低落、憋屈難受時(shí)，乳房區(qū)域會(huì)不會(huì)隱隱脹痛？這不是巧合，而是身體的“報(bào)警信號(hào)”。

　　為什么壞情緒會(huì)專挑甲狀腺和乳腺“下手”？打個(gè)比方，甲狀腺和乳腺猶如內(nèi)分泌系統(tǒng)的“姐妹花”，它們共用一套“指揮系統(tǒng)”——下丘腦-垂體軸，一榮俱榮，一損俱損。甲狀腺負(fù)責(zé)分泌激素、調(diào)控全身代謝，像個(gè)“身體發(fā)動(dòng)機(jī)”；乳腺則跟著月經(jīng)周期，在激素作用下“增生—復(fù)舊”，像個(gè)“每月更新的小腺體”。

　　而女性在面對(duì)工作壓力、生活瑣事等各方面的挑戰(zhàn)下，如果長(zhǎng)期處于高壓、易怒、憋屈的狀態(tài)，這套“指揮系統(tǒng)”就會(huì)亂套。這將直接導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)——甲狀腺激素分泌紊亂，就容易出現(xiàn)結(jié)節(jié)、甲狀腺功能異常；乳腺增生和復(fù)舊的循環(huán)被打亂，乳腺結(jié)節(jié)、脹痛也就找上門來(lái)。因此，壞情緒正是甲狀腺和乳腺的“隱形殺手”。

　　那么，身為女性，如何在日常生活中維護(hù)好自己的甲狀腺和乳腺健康呢？

　　首先要做到，情緒上頭時(shí)，先“剎車”再說(shuō)話。

　　在工作和生活中，誰(shuí)還沒(méi)有過(guò)被氣到“上頭”的瞬間？但應(yīng)當(dāng)記?。簯嵟榫w來(lái)襲的前30秒，是保護(hù)自己的關(guān)鍵期。一旦生氣，別硬扛，趕緊給情緒按下“暫停鍵”：放下手頭的事，離開爭(zhēng)吵現(xiàn)場(chǎng)，找個(gè)安靜的角落，做3~5次深呼吸——吸氣4秒、屏息2秒、呼氣6秒，數(shù)著自己的心跳，讓自己放空一分鐘。等待情緒冷靜下來(lái)后，請(qǐng)?jiān)賳?wèn)自己三個(gè)問(wèn)題：發(fā)脾氣能解決問(wèn)題嗎？發(fā)完火的爛攤子，是不是還得自己收拾？火氣上來(lái)引發(fā)疾病，難受的是自己，值得嗎？此時(shí)，通過(guò)適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，讓理性慢慢回歸，怒火就會(huì)退散。

　　其次，不能只堵不疏，要給情緒找到“解壓錨點(diǎn)”。

　　人非圣賢，無(wú)法做到一直理性平和，但壞情緒一直憋在心里，得不到疏導(dǎo)，比發(fā)泄出來(lái)更傷身體。所以，女性尤其要學(xué)會(huì)疏解情緒，給自己找到專屬的“解壓錨點(diǎn)”。比如，每周抽兩個(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可以跑跑步、跳跳繩、練習(xí)瑜伽。在讓身體鍛煉出汗的瞬間，大腦會(huì)分泌內(nèi)啡肽——這可是天然的“抗抑郁”物質(zhì)，能讓壞情緒直接“清零”。也可以嘗試培養(yǎng)一個(gè)能讓自己沉浸的愛好，比如種花、畫畫、烹飪甚至做手工、拼樂(lè)高玩具，哪怕只是“追”一部連續(xù)劇，也能讓大腦“切換頻道”，疏解煩悶心情。要知道，當(dāng)不良情緒來(lái)襲時(shí)，學(xué)會(huì)給自己“松綁”，才是最劃算的養(yǎng)生之道。

　　當(dāng)然，每年堅(jiān)持定期體檢，積極監(jiān)測(cè)甲狀腺和乳腺健康也很必要。在門診工作中，我們發(fā)現(xiàn)，很多女性朋友在檢查中發(fā)現(xiàn)患上了這兩類結(jié)節(jié)后，應(yīng)對(duì)上容易陷入兩種極端：要么談“結(jié)”色變，過(guò)度焦慮，要么“佛系”放任，置之不理。甚至在認(rèn)知上，還有兩個(gè)對(duì)于甲狀腺和乳腺結(jié)節(jié)的典型誤區(qū)：

　　誤區(qū)一：結(jié)節(jié)=癌癥，必須切。當(dāng)前，甲狀腺結(jié)節(jié)和乳腺結(jié)節(jié)在女性中檢出率很高，很多人會(huì)選擇做手術(shù)將其切除。實(shí)際上，在臨床上檢查發(fā)現(xiàn)的結(jié)節(jié)中，乳腺結(jié)節(jié)90%以上都屬于良性，甲狀腺結(jié)節(jié)85%以上也為良性。它們就像身體上的“小疤痕”，大多不會(huì)癌變，也不需特殊治療，只要定期隨訪觀察即可，比如每6~12個(gè)月做一次檢查。所以，別一聽到長(zhǎng)了“結(jié)節(jié)”就慌張，亂做手術(shù)切除，反而更容易傷身體。

　　誤區(qū)二：切了結(jié)節(jié)，就一勞永逸了。這個(gè)認(rèn)知也是錯(cuò)誤的。因?yàn)椋中g(shù)只能切掉已經(jīng)長(zhǎng)出來(lái)的甲狀腺和乳腺結(jié)節(jié)，但如果壞情緒持續(xù)產(chǎn)生、人體內(nèi)分泌依然紊亂，“產(chǎn)生結(jié)節(jié)的土壤”沒(méi)有改變，長(zhǎng)期情緒內(nèi)耗和壓力的“病根”仍在，新的結(jié)節(jié)可能還會(huì)重新長(zhǎng)出來(lái)。

　　因此，身為女性，在努力生活、認(rèn)真工作的同時(shí)，一定要學(xué)會(huì)關(guān)照自身、溫柔地愛自己。畢竟，甲狀腺和乳腺真的會(huì)“記住”每一次生氣。

　　(作者：范振華，系首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京積水潭醫(yī)院普外科主治醫(yī)師)