2026年立夏節(jié)氣已至，氣溫攀升、雨水漸增，濕熱之氣日漸旺盛。岐黃學者、廣東省中醫(yī)院副院長楊志敏6日在廣州表示，立夏后陽氣隨自然節(jié)律向外生發(fā)，帶動人體毛孔漸開、出汗增多；中醫(yī)認為“心與夏氣相通”，此時人體心陽旺盛，同時濕熱之氣漸盛，脾胃功能易受影響。因此，立夏養(yǎng)生的核心要點可概括為：養(yǎng)心、健脾、祛濕，順應節(jié)氣特點調(diào)理身心，方能安穩(wěn)度夏。

　　立夏時節(jié)，濕氣問題成為大眾養(yǎng)生關注的焦點。楊志敏指出，濕氣問題高發(fā)于華南、西南等溫暖潮濕地區(qū)，當?shù)匾残纬闪霜毺氐撵顫裰腔郏簭V東人習慣煲祛濕湯調(diào)理，四川人則以嗜辣發(fā)汗的方式排出濕氣。不過，隨著現(xiàn)代生活方式的改變，濕氣問題已不分南北，空調(diào)房、冷飲、久坐不動等因素，讓北方人群同樣面臨濕氣困擾。

　　濕氣重，身體會發(fā)出哪些信號？楊志敏介紹，濕氣在體內(nèi)的停留部位不同，身體發(fā)出的信號也各有側(cè)重。中醫(yī)中醫(yī)把人體大致分為上焦(皮膚、頭面、肺)、中焦(脾胃)、下焦(腎、膀胱、腸道)，濕邪侵犯不同部位，癥狀表現(xiàn)也隨之不同。

　　例如上焦?jié)癯Ｒ娀杳刹磺?、胸悶氣短、面部油膩、易長痘、痰黏難咳等；中焦?jié)駝t表現(xiàn)為胃口差、腹脹惡心、大便黏膩、舌苔白厚膩、身體困重乏力；下焦?jié)駝t以小便混濁淋漓、下肢水腫沉重、腰膝酸軟為主要信號。

　　楊志敏指出，濕氣對人體健康的危害不容小覷，主要體現(xiàn)在三方面。首先是困脾傷陽，拖垮消化系統(tǒng)，濕性黏滯易困遏脾胃，導致運化失常，引發(fā)食欲不振、腹脹惡心等問題；其次，濕邪易與寒、熱、風等其他病邪“合邪為患”，形成寒濕、濕熱、風濕等多種問題，久而久之還可能誘發(fā)慢性胃炎、濕疹、痛風、代謝綜合征等慢性病。

　　此外，濕邪致病纏綿難愈，會長期影響人的情志狀態(tài)，導致倦怠嗜睡、思維遲鈍、情緒低落，現(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)濕證與慢性疲勞綜合征、功能性胃腸病、抑郁狀態(tài)存在顯著關聯(lián)。

　　“立夏養(yǎng)生的總綱為‘養(yǎng)心健脾，祛濕消暑’，陽虛或寒濕體質(zhì)人群可借助初夏陽氣生發(fā)溫陽散寒祛濕，濕熱體質(zhì)人群則需通過飲食、起居調(diào)整，避免加重濕熱。”楊志敏稱，立夏養(yǎng)生需做到起居有常、適度運動。起居上遵循“夜臥早起” 原則，順應夏季晝長夜短節(jié)律，適當晚睡早起、晨起開窗通風，減少濕熱積聚；空調(diào)建議設定26攝氏度，進出空調(diào)房及時增減衣物，夜間啟用睡眠模式避免整夜受涼。

　　此外，運動方面提倡“講方法、避傷陽”，優(yōu)先選擇清晨或傍晚時段，以散步、慢跑、太極拳、八段錦等緩和運動為主，以微微出汗為宜，切忌大汗淋漓；運動后毛孔張開，切勿立即沖冷水澡、直吹空調(diào)，以免寒氣入體損傷陽氣。